ورزش بعد از پی آر پی شانه یکی از مهم ترین عواملی است که بر سرعت و کیفیت بهبودی بیمار تأثیر دارد. ورزش به بیمار کمک می کند تا عضلات و تاندون های شانه را تقویت کند، حرکت پذیری و انعطاف پذیری شانه را افزایش دهد، درد و التهاب را کاهش دهد و از بروز مشکلات مجدد جلوگیری نماید. اما ورزش بعد از پی آر پی شانه باید با رعایت اصول و دستورالعمل های خاصی انجام شود. بیمار باید نوع، میزان، شدت و زمان ورزش را با مشورت پزشک خود تعیین کند و از انجام ورزش هایی که ممکن است بافت های شانه را دچار فشار، کشش، ضربه یا آسیب دیگر کنند، خودداری کند.
برای انجام ورزش بعد از prp شانه، بیمار باید از راهنمایی یک فیزیوتراپیست مجرب و متخصص استفاده کند. فیزیوتراپیست می تواند برنامه ورزشی مناسب برای بیمار طراحی کند و از اجرای صحیح و ایمن آن اطمینان حاصل کند. فیزیوتراپیست می تواند بیمار را در مورد نشانه هایی که باید به آن ها توجه کند یا از آن ها هشدار بگیرد، آموزش دهد. برخی از این نشانه ها عبارتند از:
- افزایش درد
- تورم
- قرمزی
- گرما
- عفونت
- خونریزی
- ترومبوز
- و ….
پی آر پی شانه چیست؟
پی آر پی prp یا پلاسمای غنی از پلاکت یک روش درمانی نوین است که برای ترمیم بافت های آسیب دیده شانه مورد استفاده قرار می گیرد. این روش با تزریق پلاسمای خون بیمار به ناحیه آسیب دیده، باعث تحریک فرآیندهای التیام و بازسازی می شود.
پی آر پی شانه می تواند در درمان مشکلات مختلفی مانند آرتریت، شانه یخ زده، پارگی روتاتور کاف، آماس کیسه های مفصلی و … موثر باشد. اما پس از انجام این روش، بیمار باید به مراقبت ها و تمرینات ورزشی خاصی توجه کند تا نتایج مطلوب را کسب کند.
بیشتر بدانید: پی آر پی صورت | کلاژن سازی پوست
بهترین مرکز پی آر پی شانه تهران
یکی از بهترین مرکز پی آر پی شانه تهران که می تواند خدمات پی آر پی شانه و فیزیوتراپی را با کیفیت بالا و هزینه مناسب ارائه دهد، مرکز ویستان است. این مرکز دارای تیمی مجرب و متخصص از پزشکان و فیزیوتراپیست ها است که با استفاده از تجهیزات پیشرفته و روش های نوین، بیماران را در راه رسیدن به سلامتی همراهی می کنند.
مرکز ویستان با داشتن مجوز رسمی از وزارت بهداشت و درمان، از سال 1398 تاکنون توانسته است رضایت بیش از 90 درصد از بیماران خود را جلب کند. اگر شما هم به دنبال یک مرکز معتبر و مطمئن برای انجام پی آر پی شانه و فیزیوتراپی هستید، می توانید با مرکز ویستان تماس بگیرید و نوبت خود را رزرو کنید.
بیشتر بدانید: ماندگاری 12 تا 18ماهه اثرات PRP
ورزش بعد از پی آر پی شانه
ورزش بعد از پی آر پی شانه نقشی کلیدی در بهبودی و بازتوانی ایفا می کند. حرکات ورزشی مناسب می توانند به افزایش دامنه حرکتی، تقویت عضلات، کاهش درد و تورم و تسریع روند بهبودی کمک کنند.
بهترین زمان شروع ورزش
معمولاً 24 تا 48 ساعت بعد از پی آر پی می توانید حرکات ورزشی سبک را شروع کنید. اما برای شروع حرکات ورزشی سنگین تر باید با پزشک خود مشورت کنید.
نوع ورزش
در ابتدا باید حرکات ورزشی سبک و بدون درد را انجام دهید. حرکات کششی ملایم، پیاده روی و شنا از جمله حرکات ورزشی مناسب در این دوره هستند.
حرکات ورزشی برای افزایش دامنه حرکتی
چرخش خارجی شانه، خم شدن آرنج، حرکات پاندولی و کشش عضلات شانه از جمله حرکات ورزشی مناسب برای افزایش دامنه حرکتی هستند.
حرکات ورزشی برای تقویت عضلات
نشر جانب، پرس سینه با دمبل، پشت بازو دمبل و بارفیکس از جمله حرکات ورزشی مناسب برای تقویت عضلات شانه هستند.
بیشتر بدانید: هزینه پی آر پی مو درسال 1403
بهترین زمان شروع ورزش بعد از پی آر پی شانه چه زمانی است؟
بهترین زمان شروع ورزش بعد از پی آر پی شانه بستگی به شدت آسیب و نوع تزریق دارد. به طور کلی، پس از تزریق پی آر پی شانه، بیمار باید چند روز از حرکت شانه خودداری کند و فقط حرکات آرام و محدود انجام دهد.
این مدت زمان می تواند از چند روز تا چند هفته باشد. بعد از این مرحله، بیمار می تواند به تدریج ورزش های تقویت کننده و افزایش حرکت پذیری شانه را شروع کند. این ورزش ها باید با رعایت اصول و دستورالعمل های فیزیوتراپیست و پزشک انجام شوند.
بیشتر بدانید: درد بعد از پی آر پی زانو
در صورت بروز درد یا تورم بعد از ورزش بعد از پی آر پی شانه چه باید کرد؟
در صورت بروز درد یا تورم بعد از ورزش بعد از پی آر پی شانه لازم است اقداماتی را انجام دهید تا از افزایش درد جلوگیری گردد. این سوال افراد زیادی است که چرا حین ورزش بعد از prp شانه درد در ناحیه تزریق ایجاد می شود؟ برای رفع این مشکل موارد زیر را حتما انجام دهید.
اقدامات اولیه:
- استراحت: فعالیت ورزشی را متوقف کنید و به شانه خود استراحت دهید.
- استفاده از یخ: برای کاهش درد و تورم، از کمپرس یخ استفاده کنید. به مدت 20 دقیقه، 3 تا 4 بار در روز یخ را روی شانه خود قرار دهید.
- فشرده سازی: از بانداژ الاستیک برای فشرده سازی شانه استفاده کنید. این کار به کاهش تورم کمک می کند.
- بالا بردن: شانه خود را بالاتر از سطح قلب خود قرار دهید. این کار به کاهش تورم کمک می کند.
بیشتر بدانید: هزینه پی آر پی کمر در سال 1403
استفاده از داروهای ضدالتهابی و مسکن:
- مسکن های بدون نسخه: مانند ایبوپروفن یا استامینوفن می توانند به کاهش درد کمک کنند.
- داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی: مانند ناپروکسن یا دیکلوفناک می توانند به کاهش درد و تورم کمک کنند.
- در صورتی که درد شدیدی داشتید، که با اقدامات اولیه بهبود نمی یابد، به پزشک مراجعه کنید.
- چنانچه تورم غیرطبیعی در ناحیه تزریق داشتید، که همراه با قرمزی، گرما یا تب است، به پزشک مراجعه کنید.
- اگر با کاهش دامنه حرکتی شانه مواجه شدید، نیز حتما و سریعا به پزشک مراجعه کنید.
البته با رعایت تمامی این موارد، بد نیست مسائل و نکات مهمی را نیز در نظر بگیرید. این نکات عبارتند از:
- به برنامه ورزشی تجویز شده توسط پزشک یا فیزیوتراپ خود پایبند باشید.
- حرکات ورزشی را به آرامی و با دقت انجام دهید.
- در صورت بروز درد، بلافاصله ورزش بعد از پی آر پی شانه را متوقف کنید.
- از حرکات ورزشی ناگهانی و پرتحرک خودداری کنید.
- به گرم کردن و سرد کردن بدن قبل و بعد ورزش بعد از پی آر پی شانه توجه کنید.
برنامه ورزشی مناسب برای 3 هفته بعد از پی آر پی شانه
برای انجام ورزش بعد از پی آر پی شانه، باید با رعایت اصول و دستورالعمل های پزشک و فیزیوتراپیست خود عمل کنید. اما به طور کلی، می توانید از برنامه های زیر به عنوان راهنمایی استفاده کنید:
برنامه اول
در هفته اول بعد از پی آر پی شانه، باید از حرکات شدید و ناگهانی شانه خودداری کنید و فقط حرکات آرام و محدود انجام دهید. برخی از این حرکات عبارتند از:
حرکات دایره ای شانه
شانه خود را به آرامی به جلو و عقب بچرخانید. این حرکت را ۱۰ بار در هر جهت انجام دهید.
حرکات جلو و عقب شانه
بازوی خود را به طرف جلو بردارید و به سمت بالا بکشید. سپس بازوی خود را به طرف عقب بردارید و به سمت پایین بکشید. این حرکت را ۱۰ بار در هر بازو انجام دهید.
حرکات کششی شانه
بازوی خود را روی سینه خود قرار دهید و با دست دیگر خود را از زیر بازو بگیرید و به سمت بدن خود بکشید. این حرکت را ۱۵ ثانیه نگه دارید و سپس تکرار کنید. این حرکت را ۵ بار در هر بازو انجام دهید.
برنامه دوم
در هفته دوم بعد از پی آر پی شانه، می توانید شدت و میزان حرکات خود را افزایش دهید و حرکات تقویت کننده عضلات روتاتور کاف را اضافه کنید. برخی از این حرکات عبارتند از:
حرکات تقویت کننده عضلات روتاتور کاف
بازوی خود را در زاویه ۹۰ درجه قرار دهید و با دستگاه سیم کش یا بند مقاومتی، بازوی خود را به طرف داخل و خارج بچرخانید. این حرکت را ۱۰ بار در هر بازو انجام دهید.
حرکات تقویت کننده عضلات دلتوئید
بازوی خود را در زاویه ۹۰ درجه قرار دهید و با دستگاه سیم کش یا بند مقاومتی، بازوی خود را به طرف بالا و پایین ببرید. این حرکت را ۱۰ بار در هر بازو انجام دهید.
حرکات تقویت کننده عضلات تراپی
بازوی خود را در زاویه ۹۰ درجه قرار دهید و با دستگاه سیم کش یا بند مقاومتی، بازوی خود را به طرف جلو و عقب ببرید. این حرکت را ۱۰ بار در هر بازو انجام دهید.
برنامه سوم
در هفته سوم بعد از پی آر پی شانه، می توانید حرکات ورزشی بیشتری را به برنامه خود اضافه کنید و شانه خود را در حالت های مختلف تحریک کنید. برخی از این حرکات عبارتند از:
پرس شانه با دمبل
نشسته یا ایستاده باشید و دمبل ها را در دو دست خود بگیرید. دمبل ها را در سطح گوش خود قرار دهید و بازوهای خود را در زاویه ۹۰ درجه خم کنید. سپس دمبل ها را به طرف بالا ببرید و بازوهای خود را کاملاً راست کنید. این حرکت را ۱۰ بار انجام دهید.
کول با دمبل
نشسته یا ایستاده باشید و دمبل ها را در دو دست خود بگیرید. دمبل ها را در سطح ران خود قرار دهید و بازوهای خود را کمی خم کنید. سپس دمبل ها را به طرف بالا و عقب ببرید و عضلات شانه خود را محکم کنید. این حرکت را ۱۰ بار انجام دهید.
نشر از جلو با دمبل
نشسته یا ایستاده باشید و دمبل ها را در دو دست خود بگیرید. دمبل ها را در سطح ران خود قرار دهید و بازوهای خود را کمی خم کنید. سپس دمبل ها را به طرف جلو و بالا ببرید و بازوهای خود را در زاویه ۹۰ درجه قرار دهید. این حرکت را ۱۰ بار انجام دهید.
این برنامه ها فقط نمونه هایی هستند و شما می توانید آن ها را با توجه به وضعیت خود و با مشورت پزشک خود تغییر دهید.
هزینه ورزش بعد از پی آر پی شانه چقدر است؟
هزینه ورزش بعد از پی آر پی شانه مسئله مهمی است که عمدتا مراجعین از ما در خصوص آن اطلاعاتی می خواهند. این مسئله برای ما کاملا قابل درک است که هزینه های درمانی برای قشر وسیعی از جامعه بیش از وسع و توان مالی شان است و بر همین اساس شرایطی را در نظر گرفتیم که هزینه های درمانی مخصوصا هزینه prp تراپی ها را تاحد زیادی کاهش دهیم. در ادامه به عوامل موثر درهزینه و تعرفه آن در سال 1402 اشاره می کنیم:
هزینه ورزش بعد از پی آر پی شانه بستگی به چند عامل دارد، مانند:
- نوع و شدت آسیب شانه
- نوع و تعداد جلسات فیزیوتراپی
- مرکز و فیزیوتراپیستی که از آن خدمات می گیرید
- بیمه و تخفیفات احتمالی
به طور متوسط، هزینه هر جلسه فیزیوتراپی بعد از پی آر پی شانه می تواند بین ۵۰ تا ۲۰۰ هزار تومان باشد. اما این هزینه ممکن است در مراکز مختلف و با توجه به نیازهای بیمار متفاوت باشد. برای داشتن اطلاعات دقیق تر، بهتر است با مرکز پی آرپی تراپی ویستان تماس بگیرید و از هزینه ورزش بعد از پی آر پی شانه سؤال کنید.
تاثیر پی آر پی شانه در چیست
پی آر پی شانه prp شانه می تواند در درمان مشکلات مختلفی مانند آرتریت، شانه یخ زده، پارگی روتاتور کاف، آماس کیسه های مفصلی و … موثر باشد.
برای داشتن نتایج مطلوب از پی آر پی شانه، بیمار باید به مراقبت ها و تمرینات ورزشی خاصی توجه کند. برخی از این مراقبت ها عبارتند از:
- محل تزریق را تمیز و خشک نگه داشته و آن را پانسمان کنید. می توانید پس از تزریق دوش بگیرید.
- از گذاشتن یخ بر روی محل تزریق خودداری کنید. تورم بخشی از روند التهابی ترمیم خواهد بود.
- از مصرف داروهای ضدالتهابی، ضدانعقاد، مکمل های گیاهی و ویتامین های تاثیرگذار بر انعقاد خون قبل و بعد از تزریق خودداری کنید. در صورت نگرانی در مورد داروهای خود با پزشک مشورت کنید.
- از مصرف سیگار، الکل و هر نوع ماده مخدر دیگر قبل و بعد از تزریق خودداری کنید.
- از حرکات شدید و ناگهانی شانه خودداری کنید و فقط حرکات آرام و محدود انجام دهید.
- با رعایت اصول و دستورالعمل های پزشک و فیزیوتراپیست خود، تمرینات ورزشی مناسب برای تقویت و افزایش حرکت پذیری شانه را شروع کنید. برخی از این تمرینات عبارتند از حرکات دایره ای، جلو و عقب، کششی، تقویت کننده عضلات روتاتور کاف، دلتوئید و تراپی
- از انجام ورزش هایی که باعث افزایش درد، تورم، التهاب یا آسیب دیگر می شوند، خودداری کنید.
- به نشانه هایی که باید به آن ها توجه کنید یا از آن ها هشدار بگیرید، آگاه باشید. برخی از این نشانه ها عبارتند از: افزایش درد، تورم، قرمزی، گرما، عفونت، خونریزی، ترومبوز و ….
در صورت بروز هر گونه مشکل، سریعاً با پزشک خود تماس بگیرید.
10 سوال رایج در مورد ورزش بعد از پی آر پی شانه و پاسخ آنها
ورزش بعد از پی آر پی شانه یکی از مهم ترین عواملی است که بر سرعت و کیفیت بهبودی بیمار تأثیر دارد. اما برای انجام ورزش به صورت صحیح و ایمن، باید به برخی سوالات و پاسخ های مربوط به آن آگاه باشید. در اینجا۱۰ سوال رایج در مورد ورزش بعد از پی آر پی شانه و پاسخ آنها را برای شما ذکر کرده ایم:
چه زمانی می توانم ورزش را شروع کنم؟
پاسخ: زمان شروع ورزش بعد از پی آر پی شانه بستگی به شدت آسیب و نوع تزریق دارد. به طور کلی، پس از تزریق پی آر پی شانه، بیمار باید چند روز از حرکت شانه خودداری کند و فقط حرکات آرام و محدود انجام دهد. این مدت زمان می تواند از چند روز تا چند هفته باشد. بعد از این مرحله، بیمار می تواند به تدریج ورزش های تقویت کننده و افزایش حرکت پذیری شانه را شروع کند.
چه نوع ورزش هایی بعد از پی آر پی شانه مناسب هستند؟
پاسخ: ورزش بعد از پی آر پی شانه باید با رعایت اصول و دستورالعمل های خاصی انجام شود. بیمار باید نوع، میزان، شدت و زمان ورزش را با مشورت پزشک خود تعیین کند و از انجام ورزش هایی که ممکن است بافت های شانه را دچار فشار، کشش، ضربه یا آسیب دیگر کنند، خودداری کند. برخی از ورزش های مناسب برای شانه پس از پی آر پی عبارتند از:
- حرکات دایره ای شانه
- حرکات جلو و عقب شانه
- حرکات کششی شانه
- حرکات تقویت کننده عضلات روتاتور کاف
- حرکات تقویت کننده عضلات دلتوئید
- حرکات تقویت کننده عضلات تراپز
چه میزان ورزش بعد از پی آر پی شانه کافی است؟
پاسخ: میزان ورزش بعد از پی آر پی شانه نیز بستگی به وضعیت بیمار و توصیه پزشک دارد. اما به طور متوسط، می توان گفت که بیمار باید هر روز ۱۵ تا ۳۰ دقیقه ورزش کند و این ورزش را به ۳ تا ۵ دور تقسیم کند. همچنین بیمار باید قبل و بعد از ورزش، حرکات گرم کننده و سرد کننده را انجام دهد.
چه شدتی از ورزش بعد از پی آر پی شانه مناسب است؟
پاسخ: شدت ورزش بعد از پی آر پی شانه باید به گونه ای باشد که بیمار راحت بتواند آن را انجام دهد و احساس درد، تورم، التهاب یا آسیب دیگر نکند. بیمار باید به تدریج شدت ورزش را افزایش دهد و از استفاده از وسایل ورزشی مانند دمبل، بند مقاومتی، سیم کش و … با مشورت پزشک خود استفاده کند.
چه زمانی از ورزش بعد از پی آر پی شانه خودداری کنم؟
پاسخ: بیمار باید از ورزش بعد از پی آر پی شانه خودداری کند زمانی که:
- احساس درد، تورم، قرمزی، گرما، عفونت، خونریزی، ترومبوز یا علائم دیگری از آسیب دیدگی شانه داشته باشد.
- توسط پزشک ممنوع شده باشد.
- از وضعیت جسمانی، روحی یا آب و هوایی مناسب برخوردار نباشد.
- از وسایل ورزشی مناسب و ایمن استفاده نکند.
- از روش ورزشی صحیح و اصولی پیروی نکند.
چه مزایایی ورزش بعد از پی آر پی شانه برای من دارد؟
پاسخ: ورزش بعد از پی آر پی شانه مزایای زیادی برای بیمار دارد، از جمله:
- تقویت عضلات و تاندون های شانه
- افزایش حرکت پذیری و انعطاف پذیری شانه
- کاهش درد و التهاب شانه
- جلوگیری از بروز مشکلات مجدد شانه
- بهبود کیفیت زندگی و اعتماد به نفس بیمار
بهترین دکتر برای پی آر پی شانه تهران
انتخاب بهترین دکتر برای پی آر پی شانه در تهران به عوامل مختلفی مانند سابقه و تجربه دکتر، تخصص و مهارت او در انجام پی آر پی شانه، نظرات و رضایت بیماران و همچنین موقعیت مکانی و هزینه ویزیت بستگی دارد.
در اینجا چند روش برای پیدا کردن بهترین دکتر برای پی آر پی شانه در تهران آورده شده است:
- جستجوی آنلاین: می توانید از طریق موتورهای جستجو مانند گوگل با جستجوی عباراتی مانند “بهترین دکتر پی آر پی شانه تهران” یا “متخصص پی آر پی شانه تهران” لیستی از پزشکان را پیدا کنید.
- پرسش از دوستان و آشنایان: اگر کسی را می شناسید که تجربه پی آر پی شانه داشته است، می توانید از او در مورد دکتر خود سوال کنید.
- مراجعه به انجمن های پزشکی: می توانید به انجمن های پزشکی مانند انجمن جراحان ارتوپدی ایران یا انجمن پزشکی ایران مراجعه کنید و لیستی از پزشکان متخصص در زمینه پی آر پی شانه را دریافت کنید.
- مراجعه به بیمارستان ها و کلینیک های تخصصی: می توانید به بیمارستان ها و کلینیک های تخصصی ارتوپدی مراجعه کنید و از لیست پزشکان متخصص در زمینه پی آر پی شانه مطلع شوید.
حال اگر از ما بخواهید بهترین دکتر prp در تهران را معرفی کنیم، قطعا پیشنهاد ما دکتر شهربانو کاظمی است.
دکتر شهربانو کاظمی متخصص طب فیزیکی و توانبخشی و فلوشیپ درد می باشند. ایشان در زمینه های مختلف طب فیزیکی و توانبخشی از جمله درمان دردهای اسکلتی عضلانی، آرتروز، پوکی استخوان، دیسک کمر و گردن، توانبخشی بعد از عمل جراحی و تزریق پی آر پی فعالیت دارند.
خدمات دکتر شهربانو کاظمی در زمینه پی آر پی شانه شامل موارد زیر می شود:
- تشخیص و درمان آسیب های شانه: دکتر کاظمی با استفاده از معاینه فیزیکی و تصویربرداری، آسیب های شانه را تشخیص و درمان می کنند.
- تزریق پی آر پی: دکتر کاظمی با استفاده از روش های تزریقی، پی آر پی را به شانه تزریق می کنند.
- توانبخشی بعد از تزریق پی آر پی: دکتر کاظمی برنامه های توانبخشی مناسب را برای بیماران بعد از تزریق پی آر پی طراحی و اجرا می کنند.
سخن پایانی
خوب، این بود چند نکته در مورد ورزش بعد از پی آر پی شانه. امیدوارم این مقاله برای شما مفید و جالب بوده باشد. به یاد داشته باشید که ورزش بعد از پی آر پی شانه یکی از مهم ترین عواملی است که بر سرعت و کیفیت بهبودی شانه شما تأثیر دارد.
اما برای انجام ورزش بعد از پی آر پی شانه، باید با رعایت اصول و دستورالعمل های پزشک و فیزیوتراپیست خود عمل کنید. برای انتخاب بهترین مرکز و فیزیوتراپیست برای انجام پی آر پی شانه و فیزیوتراپی، می توانید از مرکز ویستان استفاده کنید.
مرکز ویستان دارای تیمی مجرب و متخصص از پزشکان و فیزیوتراپیست ها است که با استفاده از تجهیزات پیشرفته و روش های نوین، بیماران را در راه رسیدن به سلامتی همراهی می کنند. برای کسب اطلاعات بیشتر و رزرو نوبت، می توانید با ما تماس بگیرید.
